Vi starter ofte høsten med de beste intensjoner. Nye mål. Ny motivasjon. Kanskje til og med en ny notatbok og blank kalender. Likevel er det mange som kjenner på at energien faller allerede etter noen uker, og at motivasjonen ikke er til å stole på.

Det er ikke deg det er noe galt med.

Det er bare sånn hjernen vår fungerer. Motivasjon er flyktig. Den kommer og går. Den påvirkes av søvn, hormoner, relasjoner, dagsform og til og med været. Derfor kan det være lurt å slutte å gjøre motivasjon til hovedstrategien - og heller fokusere på vaner, struktur og små justeringer som faktisk virker.

Her er 5 grep som gjør det lettere å komme i gang og holde det gående.

1. Bygg gode og smarte vaner.

De mest produktive menneskene er ikke nødvendigvis de mest motiverte, men de er gode på å lage systemer rundt seg som støtter målene og visjonene de har. Det kan være alt fra å legge treningsklærne klare kvelden før, til å blokkere tid i kalenderen til fokusoppgaver, eller ha faste tider for pauser og mat.

Motivasjon kommer og går, men gode vaner gjør at du møter opp likevel. Det er nemlig de små tingene du gjør konsekvent over tid, som vil utgjøre den store forskjellen.

2. Start smått og gjør det lett for deg selv.

En klassisk feil når vi vil i gang med noe nytt, er å gape over for mye. Vi går fra null til hundre og mister energien før det har gått to uker. Hjernen vår liker ikke store endringer, men den elsker det som er lett, kjent og håndterbart.

Start med én konkret vane du vil bygge. Gjør den så enkel at det nesten er umulig å ikke gjennomføre den. 

Eksempel: Ikke “mediter 20 minutter hver morgen”, men “sitt stille i 2 minutter før frokost”. Resten kan komme etter hvert.

3. Hjernen elsker belønning.

Vi tror ofte at viljestyrke og disiplin er løsningen. Men hjernen vår responderer mye bedre på belønning og mening. Det betyr ikke at du skal gi deg selv sjokolade hver gang du fullfører en oppgave (selv om det også kan funke). Men legg merke til hva som gir deg en god følelse: mestring, ro, tydelighet, bevegelse, sosial kontakt.

Når hjernen forbinder vanen med noe positivt, øker sjansen for at du gjentar den.

4. Sikt mot godt nok. Perfekt eksisterer ikke. 

En dag uten gjennomføring betyr ikke at alt er ødelagt. Mange gir opp fordi de tenker «nå har jeg først falt av, da er det vel ikke vits». Men vaner handler ikke om perfeksjon. De handler om rytme, tilpasning og å komme tilbake.

5. Still deg selv smartere spørsmål.

Når du står fast eller merker at motivasjonen er borte, prøv å stille deg selv dette spørsmålet:

“Hva er det minste steget jeg kan ta akkurat nå, som tar meg litt nærmere det jeg vil?”

Små steg over tid har større effekt enn store hopp som aldri gjentas. Ved å stille deg slike spørsmål, aktiverer du den delen av hjernen som finner løsninger fremfor å sitte fast i motstand.

Det er lett å tro at andre får til mer fordi de har mer motivasjon eller viljestyrke. Sannheten er at de fleste har dårlige dager, dårlige netter og dårlige vaner innimellom. Det som utgjør forskjellen, er hvordan vi bygger strukturer som tar vare på oss – også når det butter litt imot.

Høsten er en nydelig anledning til å starte på nytt. Ikke fordi alt må forandres, men fordi du kan justere kursen med små, smarte grep som gjør en stor forskjell over tid.